발목접질렸을때! 통증이 사라지고 나서 운동하자!

오늘의 포스팅 주제는 바로 "발목접질렸을때" 인데요.
많은 분들이 발목접질렸을때 어떻게 해야 하는지 잘 아시는분도 있지만
의외로 잘 모르시는 분들도 계십니다.
발목접질렸을때 어떻게 해야 할까요?

발목접질렸을때
그리고 기타 삐끗했을때는 기본적인 원칙은
약 3일정도(절대적인 일은 아니며, 만져 보았을때 열감이 느껴지면)

바로 RICE 법칙입니다.

Rest : 휴식
Ice : 다친곳을 차갑게 -> 더 붓는것을 방지 ; 접질렸을땐 절대 따뜻하게 하면 안됩니다. 더 붓게 되어요
Compression : 다친 곳 압박하기
Elevation : 다친곳 심장보다 높게 위치하기

© hopehousepress, 출처 Unsplash

가장 기본적인 급성기(막 다쳤을 때) 대처 방법이며, 중요한 방법입니다.
일반적으로 집에서 할 수 있는 방법은 차갑게 해주는것인데요.
만약 접질렸을때 해당 부위에서 염증반응으로 인해 열이 발생하게 되는데요
이 열은 즉 해당 부위에 지속적으로 생기고 이 열이 혈액을 다친쪽으로 모으게됩니다

근데 만약 다친쪽을 핫팩을 하면, 더 혈액이 많이 모여, 더 많이 붓는 불상사가...

© tirzavandijk, 출처 Unsplash

중요! 다쳤을때 무조건 차갑게 하는 것이 아니라
발목접질렸을때 만져보아서 평소 다른 부위보다 뜨끈하다 느끼신다면 차갑게(약 3일 또는 그 이상)

다쳐서 아프지만 다른 부위에 비해 뜨끈한 느낌이 없다 하면,
따뜻하게 해주어 오히려 그쪽에 혈액을 모아야 합니다
즉, 혈액을 모아서 혈액에 있는 산소와 영양분을 다친부위로 모아 자연치유력을 높여야 합니다.

정말 아무렇지 않게 생각할 수 있는 내용이지만,
꽤 중요한 내용이라 이렇게 포스팅하게 되었네요!

이제 발목 접질렸을때, 잘못 하시는분은 없으시겠죠!?