당뇨병 식단! 당뇨병에 좋은음식 그리고 안좋은 음식

영양과 신체 활동은 당뇨병을 앓고있을 때 건강한 생활 습관의 중요한 부분입니다. 다른 혜택과 함께 건강한 식사 계획을 따르고 적극적으로 활동하면 혈당치를 목표 범위 내로 유지할 수 있습니다. 혈당치를 관리하려면 섭취 한 음식과 음료의 균형을 신체 활동과 당뇨병 약으로 조절해야합니다. 당신이 먹는 것을 선택하는 것, 먹는 양, 먹는 시간은 건강 관리 팀이 권장하는 범위 내에서 혈당치를 유지하는데 중요합니다.
보다 적극적으로 먹고 마시는 것에 변화를 주면 처음에는 어려울 수 있습니다. 작은 변화로 시작하고 가족, 친구 및 건강 관리 팀의 도움을받는 것이 더 쉽습니다.
잘 먹고 일주일 내내 신체 활동을하면 도움이됩니다.

▶ 혈당 수준, 혈압 및 콜레스테롤을 목표 범위 내에서 유지하십시오.
▶ 체중 감량 또는 건강한 체중 유지
▶ 당뇨병 문제 예방 또는 지연
▶ 기분이 좋고 더 많은 에너지를 가지고있다.

당뇨병이 있으면 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?

  당뇨병에 걸리면 음식을 먹지 않고도 건강이 안 좋아질 수 있다는 것을 걱정할 수도 있습니다. 좋은 소식은 여전히 ​​좋아하는 음식을 먹을 수 있지만 어떤 음식들은 덜 자주 먹어야한다는 것입니다. 

당뇨병과 함께 먹는 열쇠는 모든 음식 그룹의 다양한 건강 식품을 식사 계획에 명시된 양으로 섭취하는 것입니다.
당뇨병이 있는 환자가 먹을 수 있는 식품군은

● 야채
  - 브로콜리, 당근, 채소, 고추 및 토마토 포함
  - 녹말 : 감자, 옥수수, 완두콩 포함

● 과일 
  - 오렌지, 멜론, 딸기, 사과, 바나나, 포도 포함

● 곡물
  - 당일 곡물의 절반 이상이 전체 곡물 이어야합니다.밀, 쌀, 귀리, 옥수수, 보리 및 노아가 포함된다.
  - 예 : 빵, 파스타, 시리얼 및 옥수수 빵

● 단백질
   - 살코기
   - 닭이나 칠면조가없는 피부
   - 물고기
   - 달걀
   - 견과류와 땅콩
   - 말린 콩 및 병아리 콩 및 쪼갠 완두콩과 같은 특정 완두콩
   - 두부와 같은 고기 대체물

● 유제품 - 무 지방 또는 저지방
   - 우유 또는 유당이없는 우유 당신이 경우 젖당 불내증
   - 요거트
   - 치즈

당뇨병이 있으면 어떤 음식피해야 하나요?

  - 튀긴 음식 및 포화 지방 과 트랜스 지방이 많은 음식
  - 나트륨 이라고도하는 소금이 많은 음식
  - 과자, 사탕, 아이스크림 등의 과자류
  - 쥬스, 레귤러 소다, 일반 스포츠 또는 에너지 음료와 같은 설탕 이 첨가 된 음료
  - 달게 한 음료 대신에 물을 마셔 라. 커피 또는 차에 설탕 대체제 사용을 고려하십시오.

  술을 마시는 경우 적당히 마셔야합니다. 여성이라면 하루에 한 잔만 마시고, 남자라면 하루에 두 잔 마시면됩니다. 인슐린 또는 당뇨병 약을 사용하여 인슐린 양을 늘리면 알코올이 혈당치를 너무 낮출 수 있습니다. 한동안 먹지 않았다면 특히 그렇습니다. 술을 마실 때 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다.

당뇨병이 있으면 언제 먹어야 할까요?

당뇨병을 앓고있는 일부 사람들은 매일 같은 시간에 식사를해야합니다. 당뇨병 약이나 인슐린 유형에 따라 매일 같은 양의 탄수화물을 섭취해야 할 수도 있습니다. "같은 시간의 식사 시간" 과 같은 시간의 인슐린을 먹으면 식사 계획이보다 유연해질 수 있습니다.
  특정 당뇨병 약이나 인슐린을 사용하고 식사를 건너 뛰거나 지연 시키면 혈당치가 너무 낮아질 수 있습니다. 식사를해야 할 때와 신체 활동 전후에 식사를해야하는지 가까운 의사와 상의하는것이 좋습니다.