발목 펌프 운동! 종아리가 부었을 때, 다리 수술 후 운동 따라해보자!

  안녕하세요. 오늘은 비교적 간단한 주제로 글을 쓰게 되었습니다..

많은 분들이 검색하시고 배우고 싶어 하시고,

사실 별거 아니지만요...

발목펌프 운동에 대해 포스팅을 하려고 합니다.

 

모두 준비되셨죠!?

 

운동방법은 매우 간단하기에 발목 펌프 운동의 효과에 대해 먼저 설명드리겠습니다.

 

발목 펌프 운동은 발목과 종아리의 힘과 지구력을 증진시킵니다.

혈당과 혈압을 조절하며, 발목과 종아리의 붓기를 조절합니다.

발목이나. 종아리 무릎의 수술 후에 붓기를 조절합니다.

무릎의 인공관절 수술, 고관절 인공관절 수술, 발목 수술 기타 다리의 수술 후 필요한 운동입니다.

종아리의 근육은 '다리의 심장'과 같습니다. 이 근육을 사용함으로써 혈액과 림프 순환을 촉진해  자가 치유 속도를 높입니다.

 

 

발목 펌프 운동은 누워서 혹은 앉아서 발목을 최대한 들어 올립니다 (발등 쪽 방향으로)

약 2~3초 정도 유지해주시고, 발목은 발바닥 쪽으로 내립니다.

이때 힘을 빼는 것이 아닌 근력을 사용해 내리는 힘을 줍니다. 2~3초 유지합니다

이렇게 1회, 하루에 10~15분 정도 반복을 해주면 됩니다.