엉치뼈 통증이 발생하면 이상근 증후군 ? 스트레칭 방법

엉치뼈 통증은 쇠약해지고 실망스러울 수 있지만, 이상근 스트레칭이 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 포괄적인 가이드에서는 엉치뼈 통증의 원인, 이상근의 역할, 효과적인 스트레칭 기술을 소개합니다.

엉치뼈 통증의 이해

엉치뼈나 허리와 둔부 부위의 통증은 다음과 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

• 근육 불균형
• 잘못된 자세
• 장시간 앉아 있는 것
• 외상 및 손상
• 좌골 신경통

엉치뼈 통증의 일반적인 원인 중 하나는 이상근(piriformis)의 조임 또는 기능 장애입니다. 이 근육은 좌골 신경을 압박하고 불편함을 유발할 수 있습니다. 다음 섹션에서는 이 중요한 근육에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

이상근의 해부 및 기능

이상근은 엉덩이 관절에 가까운 엉덩이 깊은 곳에 위치한 작고 평평한 근육입니다. 주요 기능은 고관절을 안정시키고 허벅지를 바깥쪽으로 회전시키는 것입니다.

좌골 신경과의 근접성으로 인해 이상근이 조이거나 손상되면 엉치뼈 통증 및 좌골 신경통과 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.

엉치뼈 통증 완화를 위한 이상근 스트레칭

다음은 엉치뼈 통증 완화에 도움이 되는 세 가지 효과적인 이상근 스트레칭입니다.

 

앉아있는 이상근 스트레칭(Seated Piriformis Stretch)

1. 바닥에 발을 평평하게 놓고 의자에 앉습니다.
2. 영향을 받은 다리를 반대쪽 무릎 위로 교차하여 4자 모양을 만듭니다.
3. 엉덩이가 당기는 느낌이 들 때까지 천천히 앞으로 숙입니다.
4. 20~30초간 유지하고 좌우 각각 3회 반복합니다.

 

누운 자세에서 이상근 스트레칭 (Supine Piriformis Stretch)

1. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다.
2. 영향을 받은 다리를 반대쪽 무릎 위로 교차합니다.
3. 손상되지 않은 허벅지를 양손으로 잡고 가슴 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
4. 20~30초간 유지하고 좌우 각각 3회 반복합니다.

 

비둘기 자세 (Pigeon Pose)

1. 플랭크 자세에서 시작합니다.
2. 문제가 있는 다리를 앞으로 가져와 무릎을 구부린 다음 반대쪽 손 뒤에 놓습니다.
3. 뒷다리를 곧게 펴고 엉덩이를 바닥 쪽으로 내립니다.
4. 20~30초간 유지하고 좌우 각각 3회 반복합니다.