무릎 반월상연골 손상 후 재활운동 과정

무릎 반월판 손상 후 재활은 영향을 받은 무릎의 근력, 안정성 및 운동 범위를 회복하는 데 중요합니다.

포괄적인 재활 프로그램은 일반적으로 물리 치료, 운동 및 생활 방식을 바꿔야 합니다.

재활 과정과 관련된 일반적인 단계를 간단히 설명해드리려고 합니다

 

초기 단계(휴식 및 보호)

• 필요한 경우 목발을 사용하여 체중 부하 활동을 제한하여 다친 무릎을 쉬게 하고 보호합니다.
• 처음 48-72시간 동안 1-2시간마다 15-20분 동안 얼음찜질을 하여 붓기와 염증을 가라앉히십시오.
• 압박 붕대 또는 버팀대를 사용하여 지지를 제공하고 붓기를 최소화하십시오.
• 붓기를 줄이는 데 도움이 되도록 가능한 한 영향을 받는 다리를 올립니다.

물리 치료

• 물리 치료사와 상담하여 맞춤형 재활 프로그램을 진행하십시오.
• 처음에는 관절 가동범위와 유연성을 회복하고 관절 경직을 방지하기 위해 부드러운 운동 범위에서 운동을 하세요.
• 통증과 붓기가 가라앉으면 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을 대상으로 한 강화 운동으로 진행합니다.
• 무릎 관절의 안정성을 개선하고 향후 부상의 위험을 줄이기 위해 고유 감각 및 균형 운동을 통합합니다.
• 치유 과정을 촉진하기 위해 전기 자극, 초음파 또는 수동 요법과 같은 양식을 사용하는 것을 고려하십시오.

점진적 활동 복귀

• 근력과 운동 범위가 향상되면 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 기능적 활동을 점차적으로 다시 시작하십시오.
• 치료사 또는 의료 서비스 제공자가 미리 지시할 때까지 달리기나 점프와 같은 고강도 활동을 피하십시오.
• 천천히 진행하고 재부상을 피하기 위해 통증이나 부기의 징후가 있는지 모니터링하십시오.

지속적인 관리

• 근력, 유연성 및 관절 안정성을 유지하기 위해 규칙적인 운동을 계속 하세요!
• 신체 활동을 시작하기 전에 적절한 워밍업을 하고 유연성을 유지하기 위해 스트레칭 운동을 병행하십시오.
• 적절한 신발을 착용하고 추가적으로 관절의 추가 문제를 방지하기 위해 스포츠 활동 중에 무릎 보호대 사용을해주세요.
• 무릎 관절에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 과체중이 않도록 체중을 유지하십시오.

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