발목과 종아리 통증! 아킬레스건 부상의 이해와 재활의 중요성

아킬레스건 부상이란

아킬레스건은 발목 뒤쪽에 위치한 인체 최대의 건으로, 승모근과 쌍두근의 연장선상에 위치해 있습니다. 이 건은 우리가 뛰거나 걷는 등의 활동에서 중요한 역할을 합니다. 특히 빠른 속도로 움직이거나 방향을 바꾸는 운동 중에는 이 건에 큰 부담이 가게 됩니다.

아킬레스건 부상의 원인과 발생 연령대

아킬레스건 부상은 오버유즈, 즉 과용에 의한 통증이 주요 원인입니다. 장시간 또는 고강도로 운동하면 아킬레스건에 지나친 부담이 가해져 미세한 손상이 누적되어 결국 부상으로 이어집니다. 또한 부적절한 신발이나 운동기구 사용, 불균형한 근육 힘, 부족한 스트레칭 등도 부상의 원인이 될 수 있습니다.

 

아킬레스건 부상은 특정 연령대에 한정되지 않고 발생할 수 있지만, 특히 중년 이후의 성인에서 더욱 자주 발생합니다. 이는 건이 나이가 들면서 더 뻣뻣해지고 취약해지기 때문입니다.

아킬레스건 부상의 증상

아킬레스건 부상의 대표적인 증상으로는 발목 뒷부분의 지속적인 통증과 통증 지점의 부음, 아픈 부분에 닿으면 아프고, 움직임에 제한이 생기는 등의 증상이 있습니다. 특히 뛰거나 점프하는 운동을 하면서 발목 뒷부분에 갑작스런 심한 통증을 느낀다면 아킬레스건이 파열된 것일 수 있습니다. 이 경우 즉시 의료진의 도움을 청해야 합니다.

아킬레스건 부상 예방과 주의사항

아킬레스건 부상을 예방하기 위해서는 균형 잡힌 운동 습관이 중요합니다. 운동 전에는 충분한 스트레칭을 해서 근육과 건을 미리 준비시키고, 운동 후에는 쿨 다운 운동을 통해 건을 점진적으로 휴식 상태로 돌려야 합니다.

또한, 운동량을 갑자기 크게 늘리지 않고, 체력과 건강 상태에 맞게 점진적으로 운동 강도를 높여야 합니다. 부적절한 신발이나 운동기구 사용을 피하고, 균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취도 중요합니다.

아킬레스건 부상의 재활

아킬레스건 부상 후에는 휴식이 중요합니다. 부상 초기에는 아픈 부위를 높이고, 냉찜질을 하여 부종을 줄이는 것이 필요합니다. 또한, 가능하다면 부상 부위에 무리를 주지 않는 움직임을 유지하면서도 근육이 위축되는 것을 방지해야 합니다.

재활 기간 동안에는 물리치료사나 의료진의 지시에 따라서 부상 부위를 안정화시키고, 점진적으로 강도를 높여가는 스트레칭과 강화 운동을 실시해야 합니다. 이 과정에서 부상 부위의 통증이나 불편함을 지속적으로 체크하면서 재활 진행 상황을 평가해야 합니다.

재활의 중요성

아킬레스건 부상의 재활은 매우 중요합니다. 왜냐하면 잘못된 재활 없이는 부상이 재발할 수 있고, 통증이 지속되거나 심지어 다른 부상을 유발할 수 있기 때문입니다. 재활은 건강한 상태로 다시 운동할 수 있도록, 부상이 치유되는 것뿐 아니라, 부상 부위를 강화하고, 다시 부상되는 것을 예방하는 역할을 합니다.

재활의 단계 및 방법

아킬레스건 부상의 재활은 대개 네 단계로 이루어집니다.

• 첫 번째 단계에서는 통증과 부종을 줄이는 것이 목표입니다. 냉찜질과 약물 치료, 부상 부위를 높이기 등의 치료가 이루어집니다.
• 두 번째 단계에서는 움직임의 범위를 회복하는 것이 중점입니다.부상 부위의 감각과 근육 힘을 점진적으로 회복시키기 위한 스트레칭과 강화 운동을 시작합니다.
• 세 번째 단계에서는 전반적인 체력 회복과 아킬레스건의 기능을 회복하는 것에 중점을 둡니다. 걷기나 조깅 등의 저강도 운동을 시작하고, 필요에 따라 특정 운동 기구를 사용한 근력 훈련을 진행합니다.
• 마지막 네 번째 단계에서는 완전한 기능 회복과 재부상 예방이 목표입니다. 이 단계에서는 더욱 고강도의 운동을 하면서 건의 내구성을 향상시키고, 건강한 운동 습관을 형성하는 것이 중요합니다.

모든 재활 단계에서는 개인의 상황에 맞게 재활 프로그램을 수정하고, 부상 부위의 통증과 불편함을 주의 깊게 관찰해야 합니다. 만약 통증이 지속되거나 증가한다면, 재활 단계를 재조정하거나 전문가의 도움을 청하는 것이 필요합니다.

마무리

아킬레스건 부상은 오랜 시간 재활이 필요한 부상이지만, 적절한 치료와 재활 과정을 거치면 완전히 회복할 수 있습니다. 중요한 것은 재활이 한 순간의 과정이 아니라, 오랜 기간 동안의 노력과 인내가 필요한 과정이라는 것을 인식하는 것입니다. 부상이란 원하는 속도로 회복되지 않을 수도 있지만, 재활의 과정을 차근차근 따라가면서 자신의 몸을 믿는 것이 중요합니다. 그리고 언제나 전문가의 도움을 받으면서 안전하게 운동하고, 건강을 유지하도록 노력해야 합니다.