홈트레이닝 물리치료사가 알려주는 남자 여자 복근 운동!

  안녕하세요 상상입니다. 오늘의 포스팅 주제는 바로 복근 운동입니다.
복근은 우리 몸통의 근육이며 4가지의 근육 그룹으로 분류가 됩니다.

  몸통을 기준으로 세로, 가로, 그리고 안쪽 바깥쪽의 대각선으로 'X' 모양으로 몸통의 근육 그룹이 있습니다. (rectus abdominus, transversus abdominus, internal oblique, and external oblique muscles)
  이 근육을 강하게 하면 몸을 튼튼히 지탱하고, 허리의 통증 및 여러 손상을 예방할 수 있습니다. 또 복근을 강하게 유지한다면, 허리를 지탱하는 척추에 부하되는 스트레스의 양을 줄일 수 있습니다.

  허리 통증이 있으면 저와 같은 물리치료사를 괴롭혀주세요.
많은 질문을 통해 각 환자에 맞는 운동을 배워야 하며, 꾸준히 해야 합니다. 집에서 꾸준히 하는 홈트레이닝이 남자 및 여자에게 도움이 되며, 이렇게 꾸준히 하는 복근 운동이 놀라울 정도로 허리의 문제를 해결해 줄 것입니다.

  먼저 몸을 튼튼하게 해줄 복근 운동을 알려드리려고 합니다.
먼저 자료 출처는 [https://www.verywellhealth.com]에서 참고하였으며 궁금하신 분은 해당 사이트 참조하시면 될 것 같습니다.
하지만... 영어 사이트라... 사실 정신건강에 좋지 않아요..

1번 운동

출처 https://www.verywellhealth.com/abdominal-exercises-2696610

운. 동. 방. 법
 똑바로 누워, 무릎을 편안하게 구부립니다.
 손을 머리 뒤로 감싸 잡습니다.
 날개뼈가 올라오듯 운동을 실시를 하는데, 머리, 어깨, 등 순서로 '몸을 말아야지'라는 생각을 하며 상체를 들어 올립니다.
 올라오면서 숨을 내뱉습니다.
 상체를 올라오고 내려올 때는 느린 속도로 천천히 버티면서 실시합니다.
 1세트 10번 반복합니다.

2번 운동

출처 https://www.verywellhealth.com/abdominal-exercises-2696610

운. 동. 방. 법
 똑바로 누워, 무릎을 편안하게 구부립니다.
 복근을 이용하여 천천히 다리를 들어 올립니다.
 약 20cm 정도 들어 올리면 됩니다.
 다리를 들고 내리는 동안은 천천히 시행합니다.
 1세트 10번 반복합니다.

3번 운동

출처 https://www.verywellhealth.com/abdominal-exercises-2696610

운. 동. 방. 법
 똑바로 누워, 무릎을 편안하게 구부립니다.
 1번 운동과 같이 손을 머리 뒤로 감싸 잡습니다.
 1번 운동과 같이 머리, 어깨, 말면서 올리며, 1회 올릴 때 위의 참고 사진과 같이 한쪽 방향으로 몸을 틉니다.
   - 홀수번째 왼쪽, 짝수번째 오른쪽 등 순서를 정하여 좌우 방향 고르게 몸을 틉니다.
   - 몸을 튼 자세에서 약 5초간 유지한다.
 1세트 10번 반복합니다.

  위에서 설명드린 운동 외에도 복근 운동은 매우 많이 있습니다.
몸통 근육(복부 및 등 기타 관련된 근육)의 근력이 강하게 된다면 올바르게 자세를 유지하는데 도움이 되며, 이런 규칙적인 운동은 거의 대부분의 사람들이 가지고 있는 허리 통증 및 좌골신경통을 막을 수 있을 것입니다.