골다공증 예방! 일일 칼슘섭취량을 확인하자!

칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 중요한 중요한 영양소입니다. 적절한 칼슘과 비타민 D가 없으면 신체는 정상적인 뼈의 건강과 구조를 유지할 수 없으며 적절한 영양소가없는 사람들은 골다공증 과 골절 등의 뼈 문제에 쉽게 걸릴 수 있습니다 .

칼슘과 비타민 D는 적절한 뼈 건강을위한 필수 영양소는 아니지만 두 가지 중요한 구성 요소이며 신경쓰지 않는다면 적절한 칼슙 섭취가 부족하게 됩니다. 하지만 평소에 적절한 칼슘 섭취를 못하더라도, 다른 방법으로 섭취량을 보충 할 수있는 방법이 있다는 것입니다.

일일 권장 칼슘 양

각기 다른 사람들이 매일 섭취해야하는 칼슘의 권장량은 다음과 같습니다.

어린이

- 1 세에서 3 세까지 : 700 mg

- 4 ~ 8 세 : 1000 mg

여성

- 대상 연령 : 9 세에서 18 세 사이 : 1300 mg

- 대상 연령 19 ~ 50 세 : 1000 mg

- 이상 51 세 : 1200 mg

임산부

- 만 19 세 미만 : 1300 mg

- 19 세 이상 : 1000 mg

수유중인 여성

- 만 19 세 미만 : 1300 mg

- 19 세 이상 : 1000 mg

남성

- 대상 연령 : 9 세에서 18 세 사이 : 1300 mg

- 대상 연령 19 세 -70 세 : 1000 mg

- 71 세 이상 : 1200 mg