어깨 넓어지는 운동 : 삼각근에 주목

넓고 강한 어깨는 외모를 돋보이게 할 뿐만 아니라 자세와 전반적인 상체의 힘을 향상시킵니다.

어깨를 넓히는 운동을 피트니스 루틴에 통합하면 보다 균형 잡힌 운동 선수 체격을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이번 포스팅에서 더 넓고 강력한 어깨를 개발하는 데 도움이 되는 효과적이고 따라하기 쉬운 몇 가지 운동을 소개합니다.

이러한 운동은 다양한 체력 수준의 개인에게 적합하며 기존 운동 요법에 쉽게 일상화 해서 운동할 수 있습니다.

어깨 넓어지는 운동방법

리버스 플라이 (Reverse Flyes)

리버스 플라이는 어깨 너비에 기여하는 후면 삼각근을 목표로 합니다.

이 운동을 수행하려면 양손에 덤벨을 들고 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 앞으로 구부립니다.

손바닥이 서로 마주보고 팔꿈치가 약간 구부러진 상태에서 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 옆으로 들어 올립니다.

천천히 팔을 내리고 반복하십시오.

아놀드 프레스 (Arnold Press)

보디빌더 아놀드 슈워제네거의 이름을 딴 이 운동은 어깨 발달에 탁월합니다.

양손에 덤벨을 들고 손바닥이 어깨를 향하도록 벤치에 앉습니다.

손바닥을 바깥쪽으로 돌리면서 머리 위로 덤벨을 누르십시오.

동작의 정점에서 손바닥은 몸 반대쪽을 향해야 합니다.

동작을 반대로 하면서 덤벨을 다시 시작 위치로 내리고 반복합니다.

프론트 레이즈 (Front Raises)

프론트 레이즈는 전방 삼각근을 목표로 하여 어깨를 넓히는 데 도움이 됩니다.

발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 허벅지를 향하도록 합니다.

팔을 곧게 펴고 한쪽 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 앞으로 들어 올립니다.

팔을 다시 내리고 다른 팔도 반복합니다.

원하는 반복 횟수만큼 팔을 번갈아 가며 계속하십시오.

벤트 오버 레터럴 레이즈 (Bent-Over Lateral Raises)

이 운동은 후면 삼각근을 분리하고 어깨 너비를 만드는 데 도움이 됩니다.

양손에 덤벨을 잡고 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 앞으로 구부립니다.

손바닥이 서로 마주보도록 팔을 늘어뜨립니다. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔을 옆으로 들어 올리십시오.

팔을 다시 내리고 반복하십시오.

근육을 준비하고 부상을 방지하기 위해 동적 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동으로 운동을 시작하기 전에 항상 워밍업하십시오.

결과를 최대화하고 부상 위험을 최소화하려면 무거운 중량을 들어 올리는 것보다 적절한 자세와 올바른 자세를 유지하도록 해주세요.

이러한 운동을 일주일에 2-3회 운동 루틴에 포함시켜 세션 사이에 충분한 휴식과 회복을 해야합니다.

유연성을 증진하고 근육이 뭉치는 것을 방지하기 위해 운동 후 식히고 스트레칭하는 것을 잊지 마세요.

이러한 어깨 넓이 운동을 지속적으로 수행하고 제공된 팁을 따르면 더 눈에 띄고 강력한 어깨를 개발할 수 있습니다.

인내심을 갖고 피트니스 어깨넓어지는 운동에 전념하면 보다 넓은 어깨를 만들 수 있습니다.

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