요방형근 스트레칭!! 허리통증에 도움이 되는 스트레칭

  안녕하세요. 요방형근 스트레칭에 대해 포스팅을 하려고 합니다. 요방형근은 척추 기립근의 손에서 골반과 갈비뼈 사이를 잇는 근육입니다. 천골 통증에도 관련이 있고, 요추의 후관절 증후군이나 허리디스크 등 여러 가지 허리에 기인하는 통증에 관련이 있습니다. 

  오늘은 이 요방형근에 대해 정리를 하고 스트레칭에 대해 알아보려고 합니다.

  요방형근은 허리 깊이 위치한 근육입니다. 이 근육은 몸통을 옆으로 구부리거나, 허리를 뒤로 젖힐때 척추를 안정화시켜 움직임을 돕는 근육입니다. 하지만 어느 이유로 인해 해당 근육이 짧아지고, 과긴장이 되는 경우에 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 평소에 이 근육에 대해 스트레칭을 해주면 허리 통증과 더불어 갑작스럽게 허리를 삐끗하는 경우나, 디스크 등 많은 허리 통증을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

1. 요방형근 스트레칭은 몸을 옆으로 기울이면 되는데요, 여러가지 방법 중 두 가지만 가져왔습니다.

똑바로 선 위치에서 한손은 허리에 대고 반대 손을 머리 위로 들며, 허리를 측면으로 굽힙니다.

당기는 느낌을 느끼며, 약 10~30초 유지해줍니다. (너무 큰 통증은 피해 주세요), 하루 5회 반복합니다.

 

 

 

위와 비슷한 방법입니다만 벽을 이용해서 하는것이 특징입니다.

벽을 옆에 두고, 양발을 약 2보 정도 띄워 섭니다. 천천히 벽에 닿는 쪽 골반을 붙이고 나서

벽 쪽에 팔꿈치를 이용해서 몸통을 벽과 거리를 두려고 받치도록 합니다.

당기는 느낌이 들 때 10~30초 정도 유지하며, 5회 반복합니다. (너무 큰 통증은 피해야 합니다)

 

 

위와 같은 방법으로 요방형근을 스트레칭을 할 수 있습니다.

모든 운동은 과한것은 안 하느니만 못하기 때문에, 너무 과한 스트레칭은 피해 주시길 바랍니다.

그럼 모두.. 건강하세요!