집에서 할 수 있는 다이어트 !!

휴가철을 맞아, 다이어트에 더욱 열을 올리는 사람들이 많습니다.

허나 직장인들의 경우, 특히 결혼을 한 직장여성의 경우

일과 집안 살림, 육아로 인하여 운동할 시간적인 여유가 없지요.

이런 분들을 위해 집에서도 할 수 있는

 

유산소 운동에 대하여 이야기 해보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

집에서 할 수 있는 다이어트에 좋은 운동에는…?

1. 걸레질

요즘은 긴 대봉 걸레가 있어, 손에 걸레를 쥐고

기어다니면서 걸레질을 할 필요가 없지요.

하지만 손걸레질을 30분 동안 하게 될 경우 약 162kcal 정도를 소모할 수 있습니다.

 

또 요령있게 양손으로 모아 잡고 최대한 팔을 뻗었다 다시 당기면서 닦아내며

 

팔뚝살을 빼는데 효과적이지요.

 

 

 

 

2. 청소기 밀 때...

청소기를 돌릴 때 보통 허리를 굽혀 돌리게 됩니다.

 

허나 효과적으로 다이어트를 하기 위해서는,

아랫배에 힘을 주고, 똑바로 등을 편 상태에서 청소기를 돌리는 것이 좋습니다.

 

등이 바르게 펴지면, 배에 힘이 들어가게 되고

복근이나 등 근육 강화에 효과적이면서,

10분 정도 돌릴 경우 23kcal 정도를 소모할 수 있습니다.

 

3. 설거지

설거지를 할 때, 먼저 양 발꿈치를 들었다 내렸다 동작을 반복하면, 

팔뚝살을 제거하는데 효과적입니다.

 

한손으로 싱크대를 잡고, 한쪽팔을 들어 뒤로 옆으로 올리는 운동을 반복하면,

허벅지 군살을 빼주고 힙이 업!!! 되는 효과도 볼 수 있지요.

 

설거지를 약 10분 동안 하게 될 경우, 23kcal 정도가

소모되며, 주의 할 부분은 허리를 쭉 피는 것이 좋습니다.