손가락 골절 후 단계별 재활치료 방법 그 외 손가락 골절 정보

손가락 골절은 생각보다 흔한 부상 중 하나입니다. 스포츠 경기 중 손을 잘못 짚거나, 갑작스러운 충격을 받으면 쉽게 발생할 수 있습니다. 하지만 골절 자체보다 더 중요한 것은 올바른 재활 과정입니다. 적절한 재활 없이 방치하면 손가락이 뻣뻣해지거나 기능이 저하될 위험이 있습니다.

이번 글에서는 손가락 골절 후 효과적인 재활 치료 방법을 소개하고, 단계별 운동법과 회복을 돕는 팁을 알려드리겠습니다.

1. 손가락 골절 후 재활이 중요한 이유

골절된 손가락은 일정 기간 동안 고정되기 때문에 관절과 근육이 경직될 수 있습니다. 따라서 회복 후에는 단순한 움직임부터 시작해 점진적으로 힘을 길러야 합니다.

손가락 재활의 주요 목표

• 손가락의 정상적인 움직임 회복
• 관절 강직 예방
• 근력 및 유연성 향상
• 일상생활로의 원활한 복귀

 

2. 손가락 골절 후 단계별 재활 치료

① 초기 단계 (고정 해제 직후, 1~2주)

손가락이 오랫동안 고정되어 있었기 때문에 움직이는 것이 어려울 수 있습니다. 이 시기에는 부드럽게 움직이는 연습을 하면서 통증을 최소화하는 것이 중요합니다.

추천 재활 방법

• 온찜질: 따뜻한 물에 손을 담그고 부드럽게 움직여 근육을 풀어줍니다.
• 수동적 스트레칭: 반대 손을 이용해 손가락을 천천히 펴고 구부리는 연습을 합니다.
• 가벼운 마사지: 부드럽게 손가락과 주변 부위를 눌러 혈류를 촉진합니다.

② 중기 단계 (3~6주)

이제 손가락의 유연성을 되찾고 근력을 기르는 단계입니다. 움직임을 늘려가면서 점차 힘을 사용할 수 있도록 훈련해야 합니다.

추천 재활 운동

• 주먹 쥐기 연습: 가볍게 손을 주먹 쥐었다 펴는 동작을 반복합니다.
• 고무공 압박: 작은 고무공을 손에 쥐고 서서히 힘을 가해 잡았다가 놓습니다.
• 고리 모양 만들기: 엄지와 다른 손가락을 차례로 붙여 O자 모양을 만들어 손가락 개별 움직임을 활성화합니다.

③ 후기 단계 (6주 이후)

손가락이 거의 정상적인 움직임을 되찾았다면, 더욱 강한 근력 운동을 추가해도 좋습니다.

근력 강화 운동

• 고무밴드 저항 운동: 손가락에 고무밴드를 걸고 벌렸다 오므리는 연습을 합니다.
• 클레이 반죽: 점토나 클레이를 손으로 누르면서 손가락 힘을 길러줍니다.
• 손바닥 밀기: 두 손바닥을 맞대고 힘을 주며 누르는 동작을 반복합니다.

3. 손가락 재활 시 주의할 점

손가락 골절 후 재활을 할 때 몇 가지 유의해야 할 사항이 있습니다.

• 무리한 운동을 피하기: 손가락이 완전히 회복되지 않은 상태에서 무리한 힘을 가하면 재부상 위험이 있습니다.
• 통증 신호에 주의: 운동 중 심한 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 병원을 방문해야 합니다.
• 손 보호하기: 회복 후에도 스포츠 활동 시 보호대를 착용해 재부상을 예방하는 것이 좋습니다.

 

 

손가락 골절 후 꾸준한 재활로 건강함 되찾기!
꾸준함... 제일 중요합니다.