급성 발목 삐끗했을 때 염좌에 꼭 해야만 하는 RICE 요법 알기

발목 염좌는 발목을 지지하는 인대가 과도하게 늘어나거나 찢어질 때 발생하는 일반적인 부상입니다. 이러한 손상을 관리하고 치료하기 위해 RICE 요법이 널리 사용됩니다. RICE 요법은 Rest, Ice, Compression, Elevation의 약어로, 휴식, 냉찜질, 압박 및 거상을 통해 급성 염좌 및 부상을 관리하고 회복을 촉진할 수 있습니다. 이번 포스팅 에서는 RICE 요법의 효과에 대해 자세히 살펴보고 이를 실행하는 방법에 대한 설명을 해드리며, 회복을 위한 RICE의 중요성에 대해 설명드립니다. 발목 염좌에 대한 RICE 요법 발목 염좌 치료에 필수적인 RICE 요법은 부상과 관련된 주요 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다. 이를 위해 휴식, 냉찜질, 압박, 거상을 조합하면 시너지 효과를 ..

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• · 2023. 3. 30.
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척골 충돌 증후군 원인 증상 등 자세히 알아보기

개요 척골 지대주 또는 척골 충돌 증후군으로도 알려진 척골 충돌 증후군은 척골 머리와 손목 뼈가 주변 연조직을 압박하고 자극할 때 발생하는 문제입니다. 이 상태는 운동선수나 육체 노동자와 같이 반복적인 손목 움직임을 수행하는 사람들에게서 흔히 볼 수 있습니다. 다음은 예와 함께 척골 충돌 증후군과 관련된 흥미로운 증상의 개요입니다. 척골 충돌 증후군 증상 손목 통증 척골 충돌 증후군의 주요 증상은 손목 통증, 특히 손목의 척골 쪽 통증입니다. 손목을 반복적으로 움직이거나 팔뚝을 돌릴 때 통증이 악화될 수 있습니다. 예를 들어, 테니스 선수는 백핸드 스트로크 중에 통증이 증가하거나 화가가 붓을 사용하는 동안 불편함을 느낄 수 있습니다. 붓기 어떤 경우에는 척골 충돌 증후군이 영향을 받은 손목에 붓기를 유발..

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• · 2023. 3. 29.
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고혈압이 우리 몸에 미치는 여러가지 영향

고혈압의 정의 고혈압은 동맥벽에 대한 혈액의 힘이 지속적으로 너무 높은 상태입니다. 혈압은 일반적으로 수은 밀리미터(mmHg)로 측정되며 두 개의 숫자로 표시됩니다. 첫 번째 숫자는 심장이 박동할 때 동맥의 압력을 측정하는 수축기 혈압이라고 하며, 두 번째 숫자는 박동 사이에 심장이 쉬고 있을 때 동맥의 압력을 측정하는 확장기 혈압이라고 합니다. 일반적으로, 정상 혈압은 약 120/80mmHg로 정의됩니다. 고혈압은 일반적으로 혈압이 130/80 mmHg 이상 지속되는 것으로 정의됩니다. 고혈압을 방치하고 치료하지 않으면, 심장병, 뇌졸중, 신장 손상, 시력 상실 등의 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로, 고혈압을 모니터링하고 관리하는 것이 중요합니다. 고혈압의 영향 고혈압은 조절하지 않을 경우 신체..

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• · 2023. 3. 29.
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어깨 넓어지는 운동 : 삼각근에 주목

넓고 강한 어깨는 외모를 돋보이게 할 뿐만 아니라 자세와 전반적인 상체의 힘을 향상시킵니다. 어깨를 넓히는 운동을 피트니스 루틴에 통합하면 보다 균형 잡힌 운동 선수 체격을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이번 포스팅에서 더 넓고 강력한 어깨를 개발하는 데 도움이 되는 효과적이고 따라하기 쉬운 몇 가지 운동을 소개합니다. 이러한 운동은 다양한 체력 수준의 개인에게 적합하며 기존 운동 요법에 쉽게 일상화 해서 운동할 수 있습니다. 어깨 넓어지는 운동방법 리버스 플라이 (Reverse Flyes) 리버스 플라이는 어깨 너비에 기여하는 후면 삼각근을 목표로 합니다. 이 운동을 수행하려면 양손에 덤벨을 들고 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 앞으로 구부립니다. 손바닥이 서로 마주보고 팔꿈치가 약간 구부러진 상태에..

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• · 2023. 3. 28.
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미묘한 증상 : 췌장암의 초기 증상

초기증상 발견이 어려운 췌장암 췌장암은 상당히 진행된 단계에 도달할 때까지 발견되지 않는 무서운 질병입니다. 결과적으로 초기 증상을 이해하는 것은 성공적인 치료 및 생존 가능성을 향상시키는 데 필수적입니다. 미묘하고 애매한 췌장암의 초기 증상은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 이전에 복통, 황달, 설명할 수 없는 체중 감소, 메스꺼움, 구토 및 배변 변화와 같은 몇 가지 일반적인 초기 징후에 대해 말씀드렸지만 초기 단계에서 이 질병을 식별하는 데 도움이 될 수 있는 다른 잠재적 지표를 고려하는 것이 중요합니다. 지속적인 피로: 충분한 휴식을 취한 후에도 지속적인 피로감과 피로감은 췌장암의 조기 경고 신호일 수 있습니다. 몸이 질병과 싸우기 위한 에너지 요구에 대처하기 위해 고군분투하고 있거나 암으로..

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• · 2023. 3. 27.
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손목 통증이 발생하는 이유

요즘은 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등의 전자기기를 자주 사용하면서 손목 통증을 느끼는 사람들이 많아졌습니다. 손목 통증은 과도한 손목의 사용, 자세의 문제, 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 과도한 손목 사용 손목 통증은 대부분 과도한 손목 사용에서 비롯됩니다. 특히나 컴퓨터를 자주 사용하는 사람들은 마우스 클릭이나 키보드 입력으로 손목을 자주 움직이게 됩니다. 이러한 반복적인 동작은 손목을 부상시키고 긴 시간동안 반복하면 힘줄염(Tendinitis)나 손목(Carpal) 터널 증후군 등의 질환을 일으킬 수 있습니다. 반복적인 손목 운동을 할 때는 자세한 예방조치가 필요합니다. 이를 위해서는 규칙적인 스트레칭, 손목 운동, 일정한 휴식 등이 필요합니다. 이러한 예방조치를 통해 손목 통증을 예방하는 것..

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• · 2023. 3. 27.
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물리치료사가 시행하는TUG(Time up and go) test

TUG(Time up and go) Test란? TUG(Time Up and Go) 테스트는 개인이 앉은 자세에서 일어서서 정해진 거리(보통 3미터 또는 10피트)를 걷고, 돌아서서 제자리로 돌아오는 데 걸리는 시간을 측정하는 기능적 이동성 평가입니다. 이는 최소한의 장비가 필요하고 대부분의 임상 환경에서 수행할 수 있는 빠르고 간단한 테스트입니다. TUG 테스트의 주요 목적은 개인의 이동성, 균형 및 조정을 평가하는 것입니다. 또한 사람의 낙상 위험을 판단하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 노인이나 균형 장애가 있는 개인에게 특히 유용합니다. TUG 테스트는 다음과 같이 수행됩니다. 의자에서 3미터(10피트) 거리를 표시하여 테스트 할 거리를 준비합니다. 팔걸이가 있는 의자에 환자의 등을 의자에 대고..

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• · 2023. 3. 26.
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아데노바이러스 눈꼽 증상 원인

아데노바이러스란 무엇일까? 아데노바이러스는 인간과 일부 동물을 감염시키는 일반적이고 외피가 없는 이중 가닥 DNA 바이러스 그룹입니다. 50개 이상의 서로 다른 혈청형의 아데노바이러스가 있으며 각각은 다양한 질병과 관련이 있습니다. 이 바이러스는 주로 호흡기, 위장관 및 안구 시스템과 요로에 영향을 미칩니다. 아데노바이러스로 인한 감염은 영향을 받는 시스템에 따라 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 호흡기 감염은 감기와 같은 증상, 기침, 발열, 심한 경우 기관지염이나 폐렴으로 나타날 수 있습니다. 위장 감염은 설사, 구토, 복통을 유발할 수 있습니다. 결막염이나 각막염과 같은 안구 감염은 눈이 붉어지고 부어오르며 분비물을 유발합니다. 아데노바이러스는 또한 고통스러운 배뇨 및 하복부 통증과 같은 증상으로..

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• · 2023. 3. 26.
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고혈압 관리에 좋은 음식 5가지

안녕하세요! 고혈압은 혈압이 지속적으로 높아지는 상태로, 심장 질환, 뇌졸중, 신장 이상 등의 질병을 일으킬 가능성이 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요! 일상 생활에서 올바른 식습관을 유지하면 고혈압을 예방하고 관리할 수 있습니다. 이번 글에서는 고혈압이 발생하는 원인과 함께 고혈압을 예방할 수 있는 식습관 및 건강한 라이프스타일을 위한 다양한 팁을 안내해드릴게요. 고혈압은 혈압이 정상 범위보다 높아지는 상태로, 혈관에 과도한 압력을 가할 수 있습니다. 이로 인해 심장, 뇌, 신장 등에서 질병이 발생할 가능성이 높아집니다. 따라서, 고혈압이 의심될 때에는 즉각적으로 의료진의 상담을 받는 것이 중요합니다. 그렇다면 고혈압을 예방하고 관리하기 위해서는 어떤 식습관이 필요할까요? 고혈압 예방을 위해서는 나트륨..

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• · 2023. 3. 19.
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선수의 스포츠 손상 예방과 관리

스포츠 및 신체 활동은 건강에 좋은 영향을 끼치기는 하지만, 동시에 부상의 위험을 내포하고 있습니다. 그리고 이러한 부상은 종종 선수의 건강과 경기력을 영향을 끼칩니다. 이에 따라, 선수는 부상 예방 및 관리 원칙을 이해하고 이를 따르는 것이 중요합니다. 이 기사에서는 운동 선수들이 스포츠 부상을 예방하고 관리하기 위한 전략과 모범 사례에 대해 논의하겠습니다. 이를 통해 안전하고 성공적인 운동 경험을 유지할 수 있습니다. 스포츠 손상 예방 운동 선수들은 스포츠 부상을 예방하기 위해 아래의 내용을 확인하고 따라야 합니다 적절한 워밍업과 쿨다운: 신체 활동을 시작하기 전에 워밍업을 하면 신체가 증가하는 운동 요구에 대비할 수 있습니다. 좋은 워밍업에는 동적 스트레칭과 스포츠별 훈련이 포함되어야 합니다. 또한..

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• · 2023. 3. 19.
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