여자 근육량 늘리기에 관한 정보들

  근력 운동을 하는 여자분들은 항상 근육이 강해지는 것에 대해 좋다고 생각하지는 않습니다. 운동을 하게 되면 그만큼 근육의 두께가 커질 수 있는데요. 정말 그러는지요? 남성과 다른 여자 근육량 늘리기에 관한 정보들을 알려드리려고 합니다. 식이요법과 호르몬의 변화 등으로 근육량 늘리기에 도움을 줄 수 있습니다.

  근육 늘리기에 걱정을 많이 한다고 위에서 언급을 했는데요. 이는 너무 강한 근력강화를 하지 않으려고 하는 큰 이유가 됩니다. 하지만 근육량을 늘리기에 더 많은 좋은 점이 있습니다. 신진대사를 촉진시켜, 지방 연소를 촉진시키고, 근력 운동을 통해 골 손실을 늦추게 되어, 여성 글이면 쉽게 가질 수 있는 골다공증과 관련한 골절 위험을 감소시켜줍니다.  

  여자 근육량 늘리기에 있어서 일주일에 3~5회 운동을 하는 남녀는 모두 같은 근육이 성장하지 않습니다. 여성은 테스토스테론 수치는 남성보다 약 20% 낮기 때문입니다.

 

근육과 생리주기와의 관계

  더 강한 근육을 키우고 싶을때 어디서부터 시작을 해야 할지 모를 수 있습니다. 이때는 호르몬에 맞게 시작하면 됩니다 : 현재 생리주기 어떤 단계인지 알고 있으면, 이 정보에 따라 운동을 체크해 운동을 할 수 있습니다.

  여성의 호르몬인 에스트로겐은  근육 성장에 중요합니다. 연구에 따르면 이 호르몬은 배란 중에 단백질 생성과 근육 형성을 촉진할 수 있다고 합니다.

 

유산소 운동의 중요성

  유산소 운동은 근력 운동의 기본인것은 정말 기본 중의 기본입니다. 야외 혹은 러닝머신에서의 달리기 운동은 체력과 지방을 폭발적으로 소모하는데 좋습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하면 하루 20~40분 정도의 운동만으로도 몸의 많은 변화를 일으킬 수 있습니다.

근육량 늘리기 식단

•  근육을 만들기 위해 식단은 필수적입니다.
• 물 : 근육이 무로 물로 이루어져 있어 충분한 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 샐러드와 채소도 좋습니다.
• 계란 : 계란은 고품질 단백질 공급원입니다.
• 콩 류 : 콩에는 단백질과 아연이 들어있습니다. 아연도 근육 성장에 중요합니다. 아연이 없이는 근육이 성장할 수 있습니다.
• 딸기 : 체중 감량과, 근육 성장을 촉진합니다.
• 육류 및 생선 : 단백질 보충에 좋습니다.
• 견과류 : 호두, 아몬드나 브라질 너트에는 다양한 단백질과 중요한 지방산이 있습니다.