팔꿈치 통증의 원인 테니스 엘보우와 골퍼스 엘보우! 재활운동이 중요한 이유

팔꿈치 통증의 이해와 원인

팔꿈치 통증은 일상 생활에서 많은 불편함을 겪게되는 통증 중 하나입니다. 이는 장시간 컴퓨터를 사용하거나 헬스장에서 운동을 할 때, 특히 손목을 사용하는 운동에서 자주 나타납니다. 팔꿈치의 통증은 대부분 근육, 힘줄, 신경, 그리고 관절의 문제로 인해 발생합니다.

 

팔꿈치는 상완골(팔뼈)와 전완골이 만나는 관절입니다. 이 관절에서는 팔의 굽히기, 폈을 때의 운동, 그리고 손목과 손의 회전을 가능하게 합니다. 그렇기에 이러한 움직임을 조절하는 다양한 근육과 힘줄이 이곳에 위치해 있습니다.

 

통증의 가장 일반적인 원인 중 하나는 테니스 엘보우라 알려진 상태입니다. 이는 팔꿈치 바깥쪽의 힘줄이 과도한 스트레스나 반복적인 움직임으로 인해 발생하는 염증입니다.

반대로 팔꿈치 안쪽에 통증이 발생하는 경우는 골퍼스 엘보우라고 불립니다. 이는 팔꿈치 안쪽의 힘줄이 염증등으로 인해 손상되는 것입니다.

---

팔꿈치 통증 진단

팔꿈치 통증의 진단은 주로 의료진의 신체 검사와 환자의 증상 설명을 통해 이루어집니다. X-선, MRI, 초음파 검사와 같은 검사도 도움이 될 수 있지만, 대부분의 경우는 신체 검사만으로도 충분히 판단이 가능합니다.

 

운동재활의 중요성

팔꿈치 통증 관리에 있어서, 통증 약물의 사용도 중요하지만, 더 중요한 것은 재활 운동입니다.

운동 재활은 근육을 강화하고, 힘줄의 유연성을 높여주며, 팔꿈치 주변의 자극을 줄여주는데 효과적입니다. 운동재활은 물리치료사의 지도 아래 진행되는 것이 가장 이상적이지만, 환자 스스로도 집에서 할 수 있는 운동들이 많습니다.

 

팔꿈치 통증 관리를 위한 운동재활

1. 스트레칭 운동: 팔꿈치 주변의 근육과 힘줄을 스트레칭하는 것은 통증 관리에 큰 도움이 됩니다. 팔꿈치를 완전히 펴고, 손을 아래로 향하게 한 뒤 손목을 아래로 당기는 운동은 팔꿈치 바깥쪽의 힘줄을 스트레칭하는 데 효과적입니다. 반대로, 팔꿈치를 펴고 손을 위로 향하게 한 뒤 손목을 위로 당기는 운동은 팔꿈치 안쪽의 힘줄을 스트레칭합니다.
2. 근육 강화 운동: 팔꿈치 주변의 근육을 강화하는 것은 재활에 중요합니다. 이러한 운동에는 덤벨이나 캔을 이용한 팔굽혀펴기 운동이 포함됩니다.
3. 자세 교정: 팔꿈치 통증의 한 가지 원인은 잘못된 자세입니다. 따라서 올바른 자세를 유지하는 것은 통증을 예방하는 데 중요합니다.

 

팔꿈치 통증 예방

팔꿈치 통증을 예방하는 가장 좋은 방법은 운동 전후에 충분한 스트레칭과 근육 강화 운동을 하는 것입니다. 특히, 팔꿈치에 부담을 많이 주는 활동을 할 때는 반드시 휴식을 취하고, 필요한 경우에는 팔꿈치 보호대를 사용하는 것도 추천합니다.