지방간 증상과 좋은 음식과 운동 알아보기

지방간은 간에 지방에 과도하게 축적되어 발생하는 문제입니다. 주로 알콜성 지방간과 비알콜성 지방간으로 구분됩니다. 지방간의 증상은 초기에 뚜렷하게 나타나지 않아 진단이 어려운 편에 속합니다. 이 포스팅에서는 지방간의 증상과 원인, 좋은 음식과 운동까지 알아보려고 합니다.

지방간 증상

초기 지방간은 증상이 뚜렷하게 나타나지 않으나 지방간이 진행되면서 증상이 나타날 수 있습니다.

 

• 소화 불량 및 우상복부 불편감(윗배통증) : 일부 지방간 환자들은 오른쪽 윗배 통증을 느낄 수 있고, 항상 발생한다기보다 간혹 발생하게 됩니다. 보통 다른 불편으로 병원에 내원하여 진단을 통해 지방간 진단을 얻게 됩니다.
• 식욕 부진 및 무기력감 : 지방간 환자들은 식욕 부진과 함께 무기력감을 느낄 수 있습니다.

 

지방간 원인

• 비만 : 체내 지방의 과도한 축적으로 발생하며, 복부 비만은 지방간 발생을 높일 수 있습니다. 주된 이유이며, 체중증가로 발생하는 지방 조직이 늘어나서 입니다.
• 대사 증후군 : 당뇨병, 고혈압 등과 같은 대사 증후군이 지방간 원인이 될 수 있습니다. 이런 대사 증후군은 인슐린 분비의 부족이나, 인슐린 작용의 저하로 발생되는 문제까지 지방간의 원인이 됩니다.
• 과도한 음주 : 장기간의 음주는 간세포에 지방을 쌓이게 하며, 간세포를 손상시킵니다. 대부분 과음하는 사람들은 알콜성 지방간이 될 가능성이 매우 높고, 그 외에도 간염과 간경변증으로 진행될 수 있습니다.

 

지방간에 좋은 음식

• 밀크 씨슬 : 밀크씨슬은 지방간과 간수치를 감소시키는데 도움이 됩니다.
• 헛개나무 열매 : 헛개나무 열매는 체내 알콜을 해독하고, 간을 보호하는 기능이 있다고 하며, 피로회복에 좋다고 합니다.
• 오메가3이 많은 생선 : 연어, 정어리, 참치, 송어와 같은 오메가3 지방산이 풍부한 생선도 지방간에 좋다고 하며, 혈관을 청소하여 좋은 HDL콜레스테롤을 높이고 중성 지방 수치를 낮출 수 있습니다.
• 채소 : 시금치와 함께 잎이 많은 채소는 지방간에 좋은 음식입니다.
• 견과류

위에서 언급한 음식들을 균형있게 섭취하면 지방간의 예방과 치료에 도움이 됩니다. 하지만 이런 모든 음식은 개인에 따라 다르게 섭취해야 하므로 전문가와 상담후에 섭취를 결정해주시는 것이 좋습니다!

 

지방간에 좋은 운동

• 유산소 운동 : 지방간에 좋은 운동은 주로 유산소 운동입니다. 빨리 걷기와 실내 자전거, 계단 오르기와 수영, 조깅을 하는 것은 어떨까요? 체중감소에도 도움이 되며 여러가지 성인병 예방에도 도움이 됩니다.
• 근력강화 운동 : 유산소 운동과 함께 근력운동(저항운동)도 도움이 됩니다. 웨이트 훈련과 보다 빠른 사이클링이 도움이 됩니다.
• 일주일에 2회 이상, 30분 이상 운동하기 : 간 학회에서는 걷기, 수영, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 최소 일주일에 2회 이상, 1회에 30분 이상 해줄것은 권장한다고 합니다. 저강도, 중강도도 아닌 고강도의 운동을 하는것을 권장된다고 합니다.