Q-setting exercise, 무릎 안정화 운동입니다

안녕하세요 상상이 입니다.

 

요 며칠 두 포스팅으로 무릎에 관련된 포스팅을 하였습니다.

 

처음에는 십자인대 파열 관련 포스팅을

 

두번째에는 반월상 연골 손상에 대한 포스팅을 하였죠.

 

 

 

현재 제가 운동치료를 시행하고 있는 환자 중에 

반월상 연골 손상을 동반하신 분도 있기에 관심이 가다 보니.

 

저야 물론 알고 있었지만..... 

주변에도 많이 있을것 같아 정보를 위하여 포스팅을 했습니다.

 

댓글등 중에서 이 통증이 있을때 할수 있는 운동을 알려달라고 하셨었는데요~

 

 

급성기(손상 초) 에는 무릎에 체중을 지지하면 무리가 될 수 있어서

 체중 지지를 피하는 것이 좋습니다.

 

위의 급성기에 할 수 있는 운동을 소개해 드리고자 합니다.

 

 

이름하여 Q setting exercise!!

 

이 운동은 십자인대손상 초기, 반월상연골 손상,

 

무릎의 시술or수술 전 후, 관절염 등으로 인한 무릎의 통증이 있을때 두루두루 할수 있으며,

 

물론 무릎 관절에 무리가 가지 않으면서

 

무릎의 주요 근육인 대퇴사두근(Quadriceps femoris) 를 강화시킬수 있는 운동입니다.

 

아래 동영상을 찾아 보았구요. 이에 따라 한번 해 보시면 될 것 같습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 무릎 아래에 수건을 댄  후에

 

2. 수건을 누른다는 느낌으로  무릎을 편자세를 유지해 주시면 되겠습니다.

 

3. 너무 빠른속도로 하지 마시고. 힘을 줄때와 뺄때 모두 천천히 시행해 주시기 바랍니다.

 

4. 횟수는 사람마다 차이가 있으나 1세트 12회 / 3~4세트 실시 해주시면 되겠으며. 세트사이의 쉬는시간은 1분 정도면 될 것 같네요

 

 

도움이 되셨나 모르겠네요.

 

 

오늘은 무릎 안 좋으신분들 무릎 운동하는날로 지정하겠습니다.  화이팅 'ㅅ'