테니스 엘보우(Tennis Elbow) 증상과 관리 방법

테니스 엘보우란?

테니스 엘보우(Tennis Elbow)는 의학적으로 외측상과염(Lateral Epicondylitis)이라 불리며, 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다. 주로 손목과 팔을 반복적으로 사용하는 사람들에게 발생합니다.

 

테니스 엘보우의 원인

다음과 같은 활동이 테니스 엘보우의 원인이 될 수 있습니다.

• 테니스, 배드민턴, 골프 등 손목을 반복적으로 사용하는 스포츠
• 장시간 컴퓨터 타이핑 및 마우스 사용
• 드라이버, 망치 등 공구를 반복적으로 사용하는 작업
• 무거운 물건을 자주 들거나 손목을 많이 사용하는 직업

 

테니스 엘보우의 주요 증상

• 팔꿈치 바깥쪽 통증 - 특정 동작 시 더 심해짐
• 손목을 뒤로 젖힐 때 통증
• 악력 감소 - 물건을 잡는 힘이 약해짐
• 일상생활에서 불편함 - 컵을 들거나 문을 여는 동작이 어려움

 

테니스 엘보우의 관리 및 치료 방법

1. 휴식과 활동 조절

손과 팔을 무리하게 사용하지 않고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

2. 냉찜질 및 온찜질

• 급성기 - 냉찜질(얼음팩)을 이용하여 염증 완화
• 만성기 - 온찜질을 통해 혈류 증가 및 회복 촉진

3. 스트레칭 및 근력 강화 운동

근육과 힘줄을 강화하여 재발을 예방할 수 있습니다.

• 손목 신전근 스트레칭 - 손등을 반대 손으로 부드럽게 눌러 스트레칭
• 손목 저항 운동 - 가벼운 아령을 이용하여 손목을 올리고 내리는 동작 반복

4. 보조기 착용

팔꿈치 보호대를 착용하면 통증을 줄이고 회복을 돕습니다.

5. 약물 치료

소염진통제(NSAIDs) 복용, 심한 경우 스테로이드 주사 치료가 가능합니다.

6. 체외충격파 치료(ESWT)

충격파 치료를 통해 조직 재생을 촉진하고 통증을 완화할 수 있습니다.

7. 수술적 치료 (최후의 방법)

6개월~1년 이상 비수술적 치료에도 호전되지 않는 경우 수술을 고려할 수 있습니다.

 

테니스 엘보우 예방 방법

• 운동 전후 스트레칭을 철저히 하기
• 무리한 힘 사용 줄이기
• 올바른 자세 유지
• 근력 강화 운동 실시

 

마무리

테니스 엘보우는 조기에 관리하면 회복이 가능하지만, 방치하면 만성화될 수 있습니다. 통증이 나타나면 휴식과 적절한 운동을 병행하고, 필요시 전문적인 치료를 받는 것이 중요합니다.